स्कैपुला का व्यायाम कैसे करें

स्कैपुला का व्यायाम कैसे करें: एक व्यापक विश्लेषण और व्यावहारिक गाइड

स्कैपुला की स्थिरता और लचीलापन ऊपरी शरीर के व्यायाम के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से फिटनेस उत्साही और गतिहीन लोगों के लिए। हाल ही में, इंटरनेट पर स्कैपुला व्यायाम पर चर्चा अधिक लोकप्रिय हो गई है। यह लेख आपको संरचित डेटा और व्यावहारिक सुझाव प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों में लोकप्रिय विषयों को जोड़ देगा।

1। आपको अपने कंधे के ब्लेड का व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है?

स्कैपुला ऊपरी अंगों और ट्रंक को जोड़ने वाला मुख्य भाग है, और इसके असामान्य कार्य से गोल कंधे, कूबड़, या कंधे और गर्दन में दर्द हो सकता है। पिछले 10 दिनों में प्रासंगिक खोज डेटा निम्नलिखित हैं:

2। 4 प्रकार के कुशल स्कैपुला व्यायाम

फिटनेस ब्लॉगर्स और पुनर्वासकों की लोकप्रिय सिफारिशों के अनुसार, आंदोलनों को निम्न प्रकारों में विभाजित किया गया है:

3। लोकप्रिय प्रशिक्षण योजनाएं हाल ही में

Douyin/B स्टेशन के लोकप्रिय वीडियो डेटा को मिलाकर, निम्नलिखित प्रशिक्षण संयोजन की सिफारिश की जाती है:

1।कार्यालय प्राथमिक चिकित्सा पैकेज(3 मिनट/समूह, प्रति दिन 3 समूह)
- सीट का रियर रिट्रेक्शन (20 बार)
- दीवार के खिलाफ परी (15 बार)
- लोचदार बैंड का बाहरी रोटेशन (दोनों तरफ 12 बार)

2।जिम एडवांस्ड प्लान(सप्ताह में 3 बार)
- लोचदार बेल्ट 4 × 15 बार खींचें
- उपकरण में रिवर्स बर्ड 3 × 12 बार
- बारबेल रोइंग (स्कैपुला संकुचन पर ध्यान केंद्रित) 4 × 10 बार

4। नोट्स टू नोट और नवीनतम शोध

हाल के स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल कंटेंट के अनुसार:

5। विशेष समूहों के लिए प्रशिक्षण सुझाव

1।प्रसवोत्तर महिलाएं: प्रत्यक्ष वजन असर से बचने के लिए स्कैपुला स्थिरता प्रशिक्षण के लिए प्राथमिकता
2।डेस्क-हमला कार्यकर्ता: पूरा 1 मिनट प्रति घंटे "चिन रिट्रेक्शन + स्कैपुला डूब" संयोजन
3।फिटनेस उत्साही: बेंच प्रेस से पहले स्कैपुला सक्रियण किया जाना चाहिए, जिससे जोर 10-15%बढ़ सकता है।

सारांश: स्कैपुला प्रशिक्षण के लिए शक्ति, लचीलापन और तंत्रिका नियंत्रण दोनों की आवश्यकता होती है। यह हर दिन 5 मिनट के बुनियादी व्यायाम के साथ शुरू करने और धीरे-धीरे कठिनाई को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। मात्रा के बजाय आंदोलन की गुणवत्ता पर निरंतर ध्यान, आमतौर पर 4-6 सप्ताह शरीर के आकार और कार्य में काफी सुधार कर सकते हैं।