वजन कम करने के लिए आप कौन से फल खा सकते हैं?
वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान, सही फलों का चयन समृद्ध विटामिन और आहार फाइबर प्रदान करते हुए कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। वजन घटाने के लिए फलों के साथ-साथ उनके पोषण संबंधी डेटा और अनुशंसा कारणों के बारे में पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों का सारांश निम्नलिखित है।
1. कम कैलोरी और उच्च फाइबर वाले फलों के लिए सिफारिशें
निम्नलिखित फल कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च हैं और वजन घटाने के दौरान सेवन के लिए उपयुक्त हैं:
| फल का नाम | कैलोरी (प्रति 100 ग्राम) | आहारीय फाइबर (प्रति 100 ग्राम) | सिफ़ारिश के कारण |
|---|---|---|---|
| स्ट्रॉबेरी | 32 कैलोरी | 2 ग्रा | विटामिन सी से भरपूर और मजबूत एंटीऑक्सीडेंट क्षमता |
| ब्लूबेरी | 57 कैलोरी | 2.4 ग्राम | एंथोसायनिन से भरपूर, चयापचय के लिए सहायक |
| सेब | 52 कैलोरी | 2.4 ग्राम | तृप्ति की मजबूत भावना और आंतों के क्रमाकुंचन को बढ़ावा देना |
| चकोतरा | 42 कैलोरी | 1.6 ग्राम | कम जीआई मान, शुगर नियंत्रण वाले लोगों के लिए उपयुक्त |
| कीवी | 61 कैलोरी | 3जी | उच्च विटामिन सी सामग्री, पाचन में सहायता करती है |
2. वजन घटाने के दौरान ध्यान देने योग्य फल
हालाँकि फल स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, कुछ फलों में चीनी की मात्रा अधिक होती है और इनके सेवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है:
| फल का नाम | कैलोरी (प्रति 100 ग्राम) | चीनी (प्रति 100 ग्राम) | अनुशंसित सेवन |
|---|---|---|---|
| केला | 89 कैलोरी | 12 ग्राम | प्रति दिन 1 छड़ी से अधिक नहीं |
| लीची | 66 कैलोरी | 15 जी | हर बार 5-6 गोलियाँ |
| डूरियन | 147 कैलोरी | 27 ग्राम | वजन घटाने के दौरान जितना हो सके कम खाएं |
| अंगूर | 69 कैलोरी | 16 जी | एक बार में एक छोटी मुट्ठी (लगभग 15 टुकड़े) |
3. फलों के वजन घटाने के बारे में आम गलतफहमियां
1.मिथक 1: केवल फल खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती हैलंबे समय तक फलों के एकल सेवन से प्रोटीन और वसा की कमी हो सकती है, जिससे चयापचय दर कम हो सकती है।
2.मिथक 2: जूस फल के समान हैजूस पीने से फाइबर नष्ट हो जाएगा और चीनी अवशोषण की दर बढ़ जाएगी। सीधे पूरा फल खाने की सलाह दी जाती है।
3.गलतफहमी 3: रात में फल खाने से आपका वजन आसानी से बढ़ जाएगामुख्य बात कुल कैलोरी को देखना है। रात्रिभोज के प्रतिस्थापन के रूप में उचित मात्रा में कम चीनी वाले फलों का उपयोग करना संभव है।
4. वैज्ञानिक मिलान सुझाव
1.नाश्ता बाँधना: ग्रीक दही + ब्लूबेरी + नट्स, प्रोटीन और उच्च गुणवत्ता वाला वसा प्रदान करते हैं।
2.अतिरिक्त भोजन विकल्प: रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए सेब या खीरे को शुगर-फ्री पीनट बटर के साथ मिलाएं।
3.रात के खाने का विकल्प: टमाटर और अंडा ड्रॉप सूप + 1 कीवी फल, कैलोरी 300 कैलोरी के भीतर नियंत्रित होती है।
5. नेटिज़न्स से व्यावहारिक प्रतिक्रिया
सामाजिक मंच लोकप्रियता आंकड़ों के अनुसार, निम्नलिखित तीन फलों के वजन घटाने के तरीकों पर हाल ही में चर्चा की गई है:
| विधि का नाम | विशिष्ट संचालन | ऊष्मा सूचकांक |
|---|---|---|
| अंगूर वजन घटाने की विधि | भोजन से आधा घंटा पहले आधा अंगूर खाएं | ★★★☆☆ |
| बेरी स्मूथी भोजन प्रतिस्थापन | रात के खाने के बजाय मिश्रित स्ट्रॉबेरी/ब्लूबेरी + चीनी मुक्त दही | ★★★★☆ |
| सेब साइडर सिरका संयोजन | भोजन से पहले 1 बड़ा चम्मच सेब साइडर सिरका + 200 मिलीलीटर पानी + नींबू के टुकड़े | ★★☆☆☆ |
सारांश: वजन घटाने के दौरान, 200-350 ग्राम के दैनिक सेवन के साथ कम चीनी और उच्च फाइबर वाले फलों जैसे जामुन और खट्टे फलों को प्राथमिकता देने की सिफारिश की जाती है। तृप्ति की भावना को बढ़ाने के लिए इन्हें प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ मिलाना सबसे अच्छा है। याद रखें, कोई भी एक भोजन सीधे तौर पर वजन कम नहीं कर सकता। मुख्य बात कुल कैलोरी को नियंत्रित करना और संतुलित आहार खाना है।
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